Ibland kommer det kommentarer från omgivningen som väcker så många känslor hos mig, mesta av allt blir jag ilsken, frustrerad och jätteledsen. Det är när någon säger. Ja ja lite ångest har väl alla ibland. Ångest dör man inte av, det är bara en känsla, så bit ihop ska du se att den går över. Jo jag vet att de allra flesta människor kan nog få lite vardags ångest ibland. Detta är fullt normalt. Exempelvis lite ångest inför ett prov, börja ett nytt jobb, sista kvällen innan man ska börja jobba efter semestern. Detta är fullt normalt. Men sen finns det ångest som påverkar en på ett helt annat sätt. Innan jag drabbades av psykisk ohälsa hade jag ingen förståelse eller insikt i hur hemskt det kan vara när ångesten slår till. Det psykiska blir fysiska symptom.
Tänk dig att du går och handlar i den matbutiken där du brukar handla. Plötsligt börjar det hända massor av konstiga saker i kroppen. Pulsen ökar, det känns som hjärtat ska hoppa ur din kropp, du börjar svettas, det susar i öronen, flimra framför ögonen, yrsel, du upplever en overklig känsla, vet inte riktigt var du befinner dig. Du vet att du måste ut men du vet inte hur du kommer ut. Plötsligt är du inte längre orienterad i tid och rum. Du känner det som du är i ett jättevacuum. En fruktansvärd obehaglig känsla, väldigt skämmande när det händer. Detta hände mig, jag vet inte hur jag tog mig ut, jag vet inte hur jag kom hem. Efter detta tog det väldigt lång tid innan jag klarade av att gå och handla. Plus många timmar med KBT behandling där jag jobbade med min behandlare på psykiatrin för att våga gå i en affär igen. Ja jag är lycklig lottad som har en man som såg till att vi fick handlat mat.
Vid flera tillfällen har jag fått tryck över bröstet, ont i hjärtat, hjärtklappning, blivit kallsvettig påverkad andning. Mina vanliga strategier att hantera ångest har inte fungerat. Då har jag varit övertygad om att nu får jag en hjärtinfarkt och ringt 112. Ambulansfärd med blåljus och många timmar på akuten, EKG, blodprover mm. Sen kommer en läkare som konstaterar att vi inte kan hitta något fel på ditt hjärta. Det är ingen hjärtinfarkt. Vi kan inte heller hitta några andra fysiska förklaringar till detta. Du har drabbats av en panikångestattack.
Ibland är det bara en känsla av oro, obehag, knip i magen, kanske behöver jag springa på toa femtio gånger innan jag går hemifrån.
När jag mådde sämst i psykisk ohälsa hände det väldigt ofta att jag drabbades ångest. Jag visste aldrig när den där jäklen skulle dyka upp. Så många gånger som hela familjen skulle åka i väg och plötsligt bryter jag bara ihop och fixar inte att följa med. Så många högtider som jag fått stanna hemma och resten av familjen åkt i väg till släkten och fira medan jag legat i fosterställning i soffan och bara gråtit. Jag har också behövt stanna hemma från jobb så många gånger för jag inte fixat att ta mig utanför dörren. I dag anser jag att jag är återhämtad och mår bra, men vid enstaka tillfällen händer det fortfarande att jag drabbas av ångest. Det är inte alls så ofta som förr, men när ångesten väl kommer på besök är det aldrig av den karaktären av lite ångest som alla kan känna i vardagen som vid prov eller återgång efter semester. Utan det är fruktansvärt skrämmande och ofta gör det även fysiskt ont.
Jag har en del strategier som jag använder mig av som brukar underlätta när ångesten kommer. T.ex att göra någon guidad meditationsövning/andningsövning. Gå ut och gå en promenad. Att gå ut i mitt trädgårdsland som jag älskar att vara i, ibland räcker det att jag bara är där kanske rensar lite ogräs sår lite nytt, men ibland behövs det en stund med hårt fysiskt arbete typ gräva, flytta pallkragar. När jag tror att jag drabbats av en hjärtinfarkt brukar jag gå och lägga mig och vila en stund för att se om smärtan släpper dock innan jag går och lägger mig brukar jag fundera kring finns det några saker som jag vet kan orsaka ångest: har jag varit väldigt stressad? Har det hänt något som jag upplever som jobbigt? Har jag sovit ordentligt? Har jag ätit tillräckligt? Ja har jag tagit hand om mig på bästa sätt? Det finns saker som jag gör i förebyggande syfte, för att jag lärt mig när jag gör dessa saker så mår jag bra. Det kan verka tråkigt men är guld värt för att må bra. Tillräckligt med sömn 8–10 timmar brukar vara vad jag behöver. Jag behöver äta regelbundet under dagen och inte hoppa över måltider. Att motionera lagom mycket utifrån mina förutsättningar, tex promenader. Att göra saker som får mig att må bra som odling, träffa en vän. Ha en god planering för min vardag, mitt arbete, försöka reducera stress så mycket som möjligt. Ja egentligen allt som innebär att jag tar hand om min hälsa både psykiskt och fysiskt.